Curl de martelo em posição de extensão de braços Segure um par de halteres e ponha-se na posição de extensão de braços – flexão. Afaste as pernas. Apoie-se nos pesos e deixe as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha a mão esquerda imóvel e flita o braço direito até que o haltere fique junto ao ombro. Volte à posição inicial. Faça o movimento com o outro lado. Repita por 30 segundos e passe para o exercício seguinte. BÓNUS Na posição de flexão está a solicitar os músculos abdominais para manter a sua coluna estabilizada. Curl alternado Ajoelhe-se, deixando as …