Plano de treino para hardgainers

Sim, as suas sessões devem ser muito mais intensas e ajustar-se a parâmetros concretos. Para ganhar músculo, siga estes conselhos: Frequência Três sessões semanais, com pelo menos um dia de descanso entre cada uma delas, para que os músculos tenham tempo para crescer. As sessões não devem durar mais de 60 minutos. O que pode fazer nos dias em que não for ao ginásio? Complemente o treino de força com exercício cardiovascular, mas não mais do que duas vezes por semana e 20-30 minutos no máximo. Desenvolvimento Aqueça entre 5 a 10 minutos com intensidade média na sua bicicleta estática. …