Este mini-treino caseiro ajuda-o a ganhar músculo mais rapidamente. E só vai precisar de um elástico. AVANÇADA LATERAL COM ELÁSTICO Coloque o elástico preso numa porta e passe-o pela sua cintura. Dê um passo grande para a frente enquanto flete o joelho e baixa o tronco sem afetar o peito. Pare um instante e levante-se rapidamente. Repita durante 20 segundos e depois passe a trabalhar a perna esquerda. PRESS A UM BRAÇO COM ELÁSTICO Agarre no elástico com a mão direita e junte-o ao peito. Ponha-se de costas com o pé esquerdo avançado. Sem mover nem os ombros nem os …