Saiba até que ponto é importante. Ou não. Não é assim tão fácil. Apesar de a proteína ser o nutriente mais importante para o crescimento muscular, as necessidades diárias podem ser naturalmente satisfeitas através de uma alimentação equilibrada. A suplementação adequada a cada pessoa é importante e facilitadora. Aconselhe-se bem. Mas normalmente 1,5-2 gramas de proteínas por quilo de peso corporal costuma ser o limite médio para quem treinar regularmente no ginásio. O excesso de proteínas simplesmente elimina-se. A nossa sugestão: na suplementação, deve ter em conta o conteúdo em aminoácidos essenciais e o valor biológico dos alimentos. As melhores opções são: ovos, frutos secos, peixe, carne, feijão e lácteos.
