Se é do tipo ectomorfo e tem imensas dificuldades em ganhar músculo (por mais que treine), então estas dicas são para si. Sim, as suas próximas sessões de treino devem ser tornar-se muito mais intensas e obrigar o seu corpo ajustar-se a parâmetros concretos. Para ganhar mais músculo de forma eficaz e tendo em vista objetivos realizáveis, siga estes conselhos: Frequência Faça três sessões semanais, com pelo menos um dia de descanso entre cada uma delas, para que os músculos tenham tempo para crescer. As sessões não devem durar mais de 60 minutos. O que pode fazer nos dias em …