Primeiro que tudo é importante aquecer antes da corrida, entre 5 a 10 minutos. Depois não deixe de fazer estes exercícios muito simples… 1 – Elevação dos calcanhares Levante os pés alternadamente atrás o mais rápido que conseguir e o mais alto que puder enquanto balança os braços. Mantenha as costas direitas. Faça 2-4 séries de 25 metros. 2 – Elevação dos joelhos Levante os joelhos alternadamente até as coxas ficarem paralelas ao chão. A perna de apoio deve permanecer estendida. Avance com passos curtos e rápidos e mantenha o tronco na vertical. Faça 2-4 séries de 30 metros. 3 …