Treino intenso, muito intenso ou calmo? A frequência cardíaca é um dos métodos mais comummente usados para designar um exercício conforme a sua intensidade. Resta saber como medi-la e entender os seus valores. Para conseguir benefícios cardiorrespiratórios a um nível ótimo, “deve manter a frequência cardíaca (FC) entre 60% a 90% da sua capacidade máxima entre 20 a 60 minutos, três ou mais vezes por semana. Tais treinos devem ser realizados de preferência em treino intervalado (Fartlek – variação de velocidades). Alterne séries de velocidade e intensidade diferentes na passadeira (corra 2 minutos a 10 km/h e 30 segundos a …
Nos treinos, qual a frequência cardíaca ideal?
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